まだまだ重いことに変わりはないのですが、振り返って今思うとほんの少し前までのここ数年間、動くと身体がしんどかったんですよね。　特に呼吸。　息が上がる。　そして、足が浮腫む。
　何だか衣類がきつい気がする。

　人間こうなると体重計を避けるようになりますね。　その結果、信じられないことに３桁いきました。

　以前、医師の知人（彼も中々の体型）から人間はそう簡単に１００キロはいかないもんだ！！
と聞いていたので安心していたのですが、どうやらそんなことはなかったのか、個人的に身体が重くなる才能に恵まれているのか（←こっちですね）。


　２０代でダイエットを意識したときには、それこそ身体から水分をしぼりとって、度々計量して１日３キロ減ったぜー！！　なんて無駄なことをやってました。　まぁ、減るは減るんですけどね。


　私ももう４０代なので、今はもう少しおだやかに取り組んでます。

　まず、計量のタイミングは基本的に朝。　トイレのあとに決めてます。
　そして、努めて水分（可能な限り水、白湯。　たまにコーヒー）を摂るようにしています。
塩分などは控えめに。
　
　大好きな炭水化物のばか食いは抑えて、なるべくタンパク質に置き換える。
　目いっぱい食べたいときはそば。

　身体って水分でも栄養でもあまり摂らないと、外に排出しにくくなるはずなので、特に水分なんかはしっかり摂って、その分しっかり出すようにしています。
　今のところこれが巧くいってるのかなぁ？


　あと、通勤やちょっとした移動を自転車中心に行ってなるべく身体を動かします。

　それから、これは健康上どうなのかちょっと気になっていますが、夕食～昼食までの１６時間を断食するオートファージをいかした作戦。

　脂肪肝を指摘されるようになって暫くたつことから、この時間帯になるべくこの肝臓からエネルギーを拝借して、その分肝臓さんをキレイにしていきたい方向性で考えているのですが、どうなんでしょうねぇ。


　このあたりはもう数か月取り組んでみたら、健康診断など受けに行ってみたいと思います。

　毎日体重を図っています。

　今年の4/5　不覚にも102.2キロあった体重は　5/26の段階で92.8キロまで落とすことが出来ました。

　１６時間断食をしてますから、本当に健康的な方法とはいえないかもしれないのですが、
それでも”食”を意識するようになって、以前のように暴飲暴食を避けることが出来ています。

　あとは、甘いものやコーラが大好きだったのですが、それらも日常的に摂取するというのではなくて、抑えが今のところ利いている感じです。


　その他感じたのは、塩分ですね。　北国青森県人なもので、基本的に濃い口な生活で調味料もどっといくのが普通なのですが、自分のウェイトを意識するようになると、摂取カロリーもそうですが、この塩分を摂りすぎると体に水分がたまっているのがわかるようになるので、これもなるべく控えることが出来るようになってきていますね。


　この辺を習慣化できつつあるのが順調な理由な気がしています。
　
　当面の目標は６月５日の時点で92.2キロになっていること。　これはひと月あたり5%の減量となるように最初に数値を出しました。

　そして、中間目標は体重８０キロ。　できればその後も順調に進めて７５キロくらいになれたら、見た目も変わるんじゃないかな？　と思っています。


　さて、どうなることやら！！

9月16日　今朝、久々に運動のために自転車に乗りました。　

この所諸事情によりフィットネス目的で自転車に乗る時間は中々とれずにいたのですが、一度習慣が抜けてしまうと中々元に戻すのは大変なので、今朝は体調がいまいちで結構だるいからだを無理に引っ張り出して乗っちゃいました！！