まだまだ重いことに変わりはないのですが、振り返って今思うとほんの少し前までのここ数年間、動くと身体がしんどかったんですよね。　特に呼吸。　息が上がる。　そして、足が浮腫む。
　何だか衣類がきつい気がする。

　人間こうなると体重計を避けるようになりますね。　その結果、信じられないことに３桁いきました。

　以前、医師の知人（彼も中々の体型）から人間はそう簡単に１００キロはいかないもんだ！！
と聞いていたので安心していたのですが、どうやらそんなことはなかったのか、個人的に身体が重くなる才能に恵まれているのか（←こっちですね）。


　２０代でダイエットを意識したときには、それこそ身体から水分をしぼりとって、度々計量して１日３キロ減ったぜー！！　なんて無駄なことをやってました。　まぁ、減るは減るんですけどね。


　私ももう４０代なので、今はもう少しおだやかに取り組んでます。

　まず、計量のタイミングは基本的に朝。　トイレのあとに決めてます。
　そして、努めて水分（可能な限り水、白湯。　たまにコーヒー）を摂るようにしています。
塩分などは控えめに。
　
　大好きな炭水化物のばか食いは抑えて、なるべくタンパク質に置き換える。
　目いっぱい食べたいときはそば。

　身体って水分でも栄養でもあまり摂らないと、外に排出しにくくなるはずなので、特に水分なんかはしっかり摂って、その分しっかり出すようにしています。
　今のところこれが巧くいってるのかなぁ？


　あと、通勤やちょっとした移動を自転車中心に行ってなるべく身体を動かします。

　それから、これは健康上どうなのかちょっと気になっていますが、夕食～昼食までの１６時間を断食するオートファージをいかした作戦。

　脂肪肝を指摘されるようになって暫くたつことから、この時間帯になるべくこの肝臓からエネルギーを拝借して、その分肝臓さんをキレイにしていきたい方向性で考えているのですが、どうなんでしょうねぇ。


　このあたりはもう数か月取り組んでみたら、健康診断など受けに行ってみたいと思います。

　毎日体重を図っています。

　今年の4/5　不覚にも102.2キロあった体重は　5/26の段階で92.8キロまで落とすことが出来ました。

　１６時間断食をしてますから、本当に健康的な方法とはいえないかもしれないのですが、
それでも”食”を意識するようになって、以前のように暴飲暴食を避けることが出来ています。

　あとは、甘いものやコーラが大好きだったのですが、それらも日常的に摂取するというのではなくて、抑えが今のところ利いている感じです。


　その他感じたのは、塩分ですね。　北国青森県人なもので、基本的に濃い口な生活で調味料もどっといくのが普通なのですが、自分のウェイトを意識するようになると、摂取カロリーもそうですが、この塩分を摂りすぎると体に水分がたまっているのがわかるようになるので、これもなるべく控えることが出来るようになってきていますね。


　この辺を習慣化できつつあるのが順調な理由な気がしています。
　
　当面の目標は６月５日の時点で92.2キロになっていること。　これはひと月あたり5%の減量となるように最初に数値を出しました。

　そして、中間目標は体重８０キロ。　できればその後も順調に進めて７５キロくらいになれたら、見た目も変わるんじゃないかな？　と思っています。


　さて、どうなることやら！！

３月の検診で発覚した私の体重102.2kg!!
　流石に危機を感じたので、雪解けの４月を待ってしっかり取り組むことにした。

　主な作戦
　①　毎日計量
　②　摂取カロリーの把握
　③　16時間断食ダイエット　（オートファージ）
　④　自転車中心生活


　まぁ、こんな感じです。　

　元々馬鹿みたいに炭水化物ばっかり摂りがちだったので、それを少し意識して、あんまりファストフードを利用せず・・・

　こんな感じで出来るところをちょっとだけ意識高くしてやってます。


　結果
　３月８日　102.2kg

    ４月５日　102.2kg 変わらず

　５月５日　98kg

    ５月２１日　93.7kg       今、ココ


　目安にしているのは、健康に減らして良いとされる一か月につき5%。

　目標は９月の頭に８０キロを切りたいなぁ～と。

　
　ダイエットの本当の目的は脂肪肝と脂質異常の改善です。　これについては検査をちゃんとしていないのでわかりません。　次の人間ドッグが楽しみですね。

　４０代になったら、少しでも健康に過ごしたいものです。

ロードマンレストアに際して履かせたタイヤはハクバの27インチ、タイヤ、チューブ、リムテープ2本セットで1700円という超格安のもの。

　履かせて直ぐに噛みこみパンク（俺が悪い→大き目のパッチで補修）

　2週間ほどでスローパンク　（虫ゴム劣化→交換）

　そして、今日（2022/5/4) 後輪パンク
チューブを引っ張り出してみたらチューブの接合部が小さく裂けてパンク（小さいパッチ補修）


　やっぱり安チューブが悪いのかな。　随分重なってます。

４１歳の終わりに転職しました。
２０２１年の１０月に退職して、２０２２年の１月に働き始めるまで・・・
自堕落な生活を続けていたら、なんと職場の健康診断で102.2キロ。

今までどんなに増えても100キロを超えたことはなかったので、最初は事実として受け入れられませんでした。

自宅のいつもの体重計に乗っかってみるまでは（笑）
そこでも102.2キロ。　←　これが2022年4月の段階です。

一念発起してダイエットを決意。

取り入れたのは下記の三つ。

　①　１６時間断食ダイエット

　②　白湯を飲む

　④　ジテツー並びに自転車ホビー

　⑤　ダイエットの記録はアプリ”あすけん”を利用して。


やり始めて１０日。　今のところ順調です。


　健康的なダイエットはどうやら１か月に体重の５％まで減らしていいらしい。
そのペースでいくと９月の頭には８０キロを切るようです。

　まぁ、悪くない。　自分的に８０キロを切っているときって走れたり、サッカーが楽しめたりするくらいの重さなのでいい感じです。

　当面の目標はここにおいてます。


　まず４月に落とすのは手始めの5.1キロ。　一日あたり170グラム

　そして初めて10日ほど。　　今の体重が99.4キロ　落ちたのが2.8キロ。

　１日あたり280グラム。　予定にたいして164%のペースですね。


　こんな感じでやってます。　


　因みに計量は朝おきて、お通じの直後に同じ格好でするようにしています。

　若いときは水泳や、サウナや、ジムで動いた直後風呂上りで計量。　一日でキロの増減をみて
一喜一憂してましたけれど、もうおっさんなので水分の出入りにはあまりモチベーションを揺さぶられたくないもので。

　中々順調です。